Alimentos para los Huesos. Nutrientes Esenciales

Alimentos para los Huesos. Nutrientes Esenciales

Alimentos para los Huesos. Nutrientes Esenciales

Sin duda, los alimentos para los huesos son necesarios y muy importantes su salud. También juegan un papel vital en la coagulación de la sangre, el mantenimiento de la salud de los dientes y la contracción muscular. Un hombre adulto promedio necesita 12000mg de calcio por día, mientras que una mujer requiere una media de 1.000 mg de este mineral por día.

Estas son algunas de las inclusiones de nutrientes para mantener los huesos sanos.

Los Alimentos para los Huesos Ricos en Calcio Pueden Ser:

  • la leche
  • el yogurt
  • queso
  • alimentos de soja como la leche de soja y el tofu
  • alimentos como sardinas en lata y salmones enlatados
  • vegetales de hojas verdes como la espinaca y el brócoli
  • judías secas
  • col
  • hojas de nabo
  • col rizada
  • diente de león.
  • Frutos secos como cacahuetes, almendras, nueces y semillas de sésamo son ricas fuentes de calcio. Otros alimentos ricos en contenido de calcio son:
  • el jugo de naranja
  • semillas de soja
  • zumo de arándanos
  • mantequilla de maní
  • frijoles blancos
  • higos
  • coles de Bruselas
  • judías blancas

Dentro de los alimentos que promueven la absorción del mineral esencial para la salud ósea, el calcio, se incluyen los ricos en vitamina D. La vitamina D se forma en general en el cuerpo humano por la exposición de una grasa intestinal llamada ergosterol a la luz solar. Como tal, los alimentos ricos en vitamina D son pocos. Algunos alimentos para los huesos ricos en vitamina D son:

  • la caballa
  • huevos
  • atún
  • aceite de hígado de bacalao
  • la leche
  • la carne

La vitamina B12 es también fundamental para la salud de los huesos y, como tal, debe ser consumido en la dieta diaria. Los principales alimentos para los huesos, fuentes de vitamina B12 son:

  • la carne de cerdo
  • pavo
  • ostras
  • leche condensada
  • cordero

Otro mineral que es esencial para la salud ósea es el hierro. Por ejemplo, algunos alimentos para los huesos ricos en hierro son:

  • la canela
  • el salvado de trigo
  • harina de soja
  • lentejas
  • Castañas de cajú
  • albaricoques
  • avellanas
  • frijoles rojos
  • pan de malta
  • regaliz
  • pimentón
  • tomillo
  • avena.

El fósforo, es sin duda, otro mineral  esencial para mantener el sistema óseo saludable. Como tal, debe incluir alimentos ricos en fósforo.  Estos alimentos pueden ser:

  • girasol
  • pollo
  • pan de trigo integral
  • germen de trigo
  • hígado
  • patata
  • ajo
  • nueces del Brasil
  • productos lácteos

Por último, se recomienda mantener el equilibrio de líquidos en su cuerpo, ya que de esta manera mantendremos la salud de todo el sistema esquelético, incluidos los huesos. Entonces, usted debe consumir una cantidad importante de agua para hidratar su cuerpo.