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MI MEDICO NATURAL

Prevenir la Artritis en las Manos con Ejercicio y Remedios Naturales

artritis en las manos

La artritis en las manos se puede prevenir con ejercicio y remedios naturales. La artritis es una condición que causa inflamación de las articulaciones. La forma más común de artritis es la osteoartritis, que desgasta el cartílago protector que se encuentra entre las articulaciones. Cuando el cartílago se desgasta, permite que los huesos se froten entre sí, dando lugar a deformaciones y cambios estructurales.

La artritis es una condición dolorosa que puede limitar la capacidad de una persona para completar las tareas diarias. Pero con la ayuda de ejercicio y remedios naturales, la artritis puede ser manejable.

¿Cómo la Artritis puede Afectar sus Manos?

Las manos, en particular, pueden verse afectadas por la artritis. Nuestras manos están compuestas por muchas articulaciones, incluidos los dedos, los nudillos y las muñecas. La artritis en las manos puede provocar dolor, hinchazón y rigidez, algo que impide utilizarlas correctamente.

Es posible que su agarre se haya debilitado y las tareas que alguna vez fueron fáciles, como abrir un grifo, se vuelvan mucho más difíciles. Para proteger sus manos, es importante tomar conciencia de cómo las está usando. Si ciertos movimientos de las manos provocan dolor, debe ser más consciente del movimiento, intentando algo diferente.

El uso de dispositivos de asistencia también puede ayudar a la protección. Por ejemplo, en lugar de recoger objetos con una mano, puede comenzar a usar dos o considerar usar una muñequera.

Condiciones Artríticas que Pueden Afectar las Manos y las Muñecas

La artritis puede afectar las manos y las muñecas de muchas maneras diferentes. Entre los tipos comunes de artritis que afectan las manos y la muñeca se incluyen:

  • Osteoartritis
  • Artritis Reumatoide
  • Artritis juvenil
  • Gota
  • Artritis reactiva
  • Lupus
  • Artritis psoriásica
  • Artritis infecciosa
  • El fenómeno de Raynaud
  • Síndrome del túnel carpiano
  • Esclerodermia

Los Primeros Signos de Artritis en las Manos

Entre los síntomas comunes de la artritis en las manos se incluyen:

  • Dolor
  • Hinchazón
  • Cambios en las articulaciones circundantes
  • Calor
  • Quistes
  • Entumecimiento en los dedos

La artritis en las manos puede ser causada por una enfermedad o trauma. Los tipos comunes de artritis de la mano son la osteoartritis y la artritis. La osteoartritis es más común y generalmente afecta a los adultos mayores. Esto se considera una forma de desgaste de la artritis, ya que el cartílago comienza a desvanecerse, causando que los huesos se froten. La artritis es una enfermedad autoinmune en la cual el sistema inmune comienza a atacar sus propias articulaciones. Por lo general, comienza en las articulaciones más pequeñas, en las manos y los pies, y se mueve a las articulaciones más grandes, como las caderas.

El trauma, como fracturas y dislocaciones, también puede contribuir a la artritis. Incluso cuando las articulaciones se tratan adecuadamente, es más probable que desarrolle artritis que una articulación ilesa.

Remedios Naturales para la Artritis en las Manos

Existen formas naturales para combatir el dolor, la rigidez y la hinchazón asociados con la artritis. Estos remedios naturales pueden proporcionar descanso para sus manos y reducir el dolor y la rigidez que pueda experimentar.

Hielo

Al igual que una lesión, cuando se produce inflamación es importante aplicar compresas de hielo para reducirla. La aplicación regular de bolsas de hielo puede reducir la irritación y el dolor asociados con la artritis.

Vinagre de Sidra de Manzana

El vinagre de sidra de manzana es un antiinflamatorio natural. Beber una cucharadita con un poco de agua tibia por día puede ayudar.

Miel y Canela

Esta combinación se usa mejor para relajar los músculos rígidos. La miel tiene propiedades antisépticas y la canela es un antiinflamatorio natural. Combine una cucharada de miel con media cucharadita de canela y consuma todas las mañanas con el estómago vacío.

Sal de Epsom

La sal de Epsom puede ayudar a reducir la rigidez, la inflamación y el dolor. Está cargada de magnesio, que es esencial para la mineralización ósea. Simplemente combine la sal de Epsom con agua y permita que sus manos doloridas se empapen.

Aceite de oliva

Puede masajear el aceite de oliva en sus manos o consumirlo con las comidas como medio para reducir la inflamación.

Ajo

Otro antiinflamatorio natural. El ajo debe consumirse regularmente para reducir la inflamación y el dolor.

Semillas de Fenogreco

Las semillas de fenogreco son antiinflamatorios que también proporcionan antioxidantes. Para su preparación, remoje las semillas de fenogreco durante la noche en agua. En la mañana, drene el agua y consuma las semillas.

Aceite de Ricino

El aceite de ricino contiene ácido ricinoleico, que puede reducir la inflamación y reducir el dolor. Puede masajear el aceite de ricino en tus manos todos los días como tratamiento del dolor.

Consejos Sobre la Dieta para Aliviar el Dolor de la Artritis

La dieta mediterránea ha crecido en popularidad, ya que se ha demostrado que ayuda a mejorar la salud del cerebro y del corazón. La base de la dieta mediterránea es la avicultura y el pescado, muchas frutas y verduras, cereales integrales, aceite de oliva, nueces y semillas, así como una ingesta reducida de alimentos procesados ​​y azúcares.

Investigaciones han demostrado que los pacientes que siguieron la dieta mediterránea experimentaron una reducción notable en los síntomas.

Para cumplir con la dieta mediterránea, busque al menos cuatro porciones de vegetales y dos o más porciones de fruta, y use aceite de oliva con más frecuencia, ya que ayuda a reducir la inflamación.

Si no está seguro de los tipos de alimentos que debería consumir con la artritis, aquí hay algunas pautas que pueden ayudar en el tratamiento.

Cambie el tipo de grasa en su dieta

El aceite de oliva, por ejemplo, es un buen ejemplo de una grasa saludable. Lea las etiquetas cuidadosamente para detectar grasas saturadas o trans.

Coma más pescado azul

El pescado azul contiene ácidos grasos esenciales que pueden ayudar a reducir la inflamación.

Coma alimentos ricos en hierro

Los alimentos ricos en hierro pueden ser: huevos, verduras de hoja verde, frijoles y carne roja. Para una mayor absorción de hierro, consuma alimentos con hierro y con vitamina C.

Coma alimentos ricos en calcio

El calcio ayuda a mantener los huesos fuertes, lo cual es importante para los pacientes con artritis a fin de reducir el riesgo de osteoporosis.

Ejercicios para Tratar la Artritis en las Manos

También puede realizar ejercicios manuales específicos para mejorar la movilidad, la fuerza, y reducir el dolor. A continuación se encuentran algunos ejercicios que puede utilizar para aliviar la artritis de la mano.

Haga un Puño

Esto es tan simple como parece, solo haga un puño. Puede que no parezca difícil, pero cuando su mano está inflamada, rígida y dolorida, incluso cerrar el puño puede parecer un desafío. Para este ejercicio, practique haciendo y soltando un puño. Intente apretar cada vez más el puño.

Flexiones de Dedos

Con la mano abierta, se turnan para doblar cada dedo de a uno por vez. Mantenga el dedo doblado durante unos segundos antes de soltarlo.

Curva del Pulgar

Similar a la flexión del dedo, pero este movimiento solo requiere la flexión del pulgar. Una vez doblada, sostenga durante unos segundos, suelte y repita.

Haga una “O”

Comience con la mano abierta, pero junte los dedos y el pulgar como si estuviera creando la letra O. En esta posición, los dedos y el pulgar deben tener una ligera flexión hacia ellos. Mantenga esta posición, suelte y repita.

Flexión de Mesa

Coloque su mano sobre su costado, con el lado meñique hacia abajo, encima de una mesa; su pulgar debe mirar hacia el cielo. Posiciona los dedos como si estuvieras dando un ‘pulgar hacia arriba’: los dedos doblados en forma de palma, el pulgar hacia arriba en el aire. Con el pulgar apuntando hacia arriba, suelte los dedos para que su mano se vea como L. Repita.

Levantamiento de Dedos

Con la palma de su mano hacia abajo sobre una mesa, tome turnos para levantar un dedo a la vez de la mesa. Sosténgalo durante unos segundos, luego vuelva a colocarlo.

Estiramiento de la Muñeca

Con su brazo hacia adelante, doble la mano hacia abajo con la muñeca. Para un estiramiento adicional, use su otra mano para tirar de la muñeca doblada aún más.