Glóbulos Rojos Muy Arriba con Estos Consejos

Glóbulos Rojos Muy Arriba con Estos Consejos

Glóbulos Rojos Bajos ?

Los glóbulos rojos son importantes para el transporte de la sangre rica en oxígeno a los tejidos del cuerpo y favorecer la eliminación de dióxido de carbono del organismo, por eso es vital mantener los Valores Normales de Glóbulos Rojos.

Si siente debilidad, presenta palidez, fatiga inexplicable, falta de aliento, pérdida de concentración, podría ser que esté padeciendo anemia, es decir, bajo nivel de glóbulos rojos.

La falta de hierro y otros nutrientes es la causa más común de un recuento bajo de glóbulos rojos.

Afortunadamente, hay varias maneras, basadas principalmente en la alimentación, de aumentar el número de glóbulos rojos en su cuerpo de manera natural.

COMO AUMENTAR EL RECUENTO DE GLÓBULOS ROJOS BAJOS?

Es importante incluir en su dieta, principalmente, una cantidad suficiente de hierro, esto hará incrementar sus niveles de hemoglobina. Se calcula que una buena dosis debería contener diariamente, ocho miligramos de hierro en las mujeres, y diez miligramos en los hombres.

ALIMENTOS RICOS EN HIERRO

El consumo de carne vacuna, hígado como también camarones, aumentará su recuento de glóbulos rojos ya que contienen una buena cantidad de hierro. En el caso de no consumir carnes o ser vegetariano, puede sustituir sus fuentes de hierro, aunque no será tan fácil lograrlo ya que deberá recurrir a alimentos que no le serán de fácil absorción, por ejemplo:

  • Espinacas

  • Queso de Soja

  • Espárragos

  • Piñas

  • Frutos Secos

  • Legumbres

  • Lentejas

  • Ciruelas secas

  • Yemas de Huevo

  • Pasas

VITAMINA C

Incorporar vitamina C al nuestro cuerpo, facilita al organismo la absorción de hierro metabolizando de mejor manera los alimentos ingeridos. Agregue a su dieta estos alimentos ricos en vitamina C:

  • Tomates

  • Mandarinas

  • Toronjas

  • Brócoli

  • Fresas

  • Naranjas

  • Pimientos

  • Mangos

  • Col

ACIDO FOLICO

El ácido fólico, vitamina esencial del complejo B para la buena producción de glóbulos rojos es muy importante también. Podemos encontrar una cantidad no despreciable de ácido fólico en los siguientes alimentos:

  • Brotes

  • Semillas

  • Maní

  • Germen de trigo

  • Frutos secos

  • Brócoli

COBRE

Logre incorporar mas contenido de cobre a su dieta.

El cobre es otro mineral esencial que ayuda a las células a metabolizar el contenido de hierro en sangre y obtener mayor producción natural de glóbulos rojos.

Durante los años productivos, las mujeres menstrúan, por lo que el requerimiento de cobre es mayor al de los hombres. Ellas necesitan 18 mg aproximadamente, mientras que los hombres sólo con 8 mg por día le es suficiente. Se puede encontrar buenas cantidades de cobre en los siguientes alimentos:

  • Carnes de Aves de Corral

  • Mariscos

  • Nueces

  • Chocolate

  • Frijoles

  • Cerezas

  • Cereales Integrales

VITAMINA A

La vitamina A o retinol ofrece al cuerpo la facilidad para desarrollar células madre de glóbulos rojos en la médula ósea, por esta razón, poniendo a disposición las herramientas necesarias para la metabolización del hierro en el organismo. Estos alimentos van a brindarle una fuente de vitamina A necesaria:

  • Patatas Dulces

  • Melón

  • Sandía

  • Ciruelas

  • Calabaza

  • Albaricoques Rojos

  • Verduras de Hoja Verde

  • Pomelo

  • Pimientos 

QUE DEBEMOS EVITAR PARA NO TENER LOS GLÓBULOS ROJOS BAJOS?

Debemos evitar o regular el consumo de bloqueadores del hierro, tales como:

  • Café

  • Leche

  • Refrescos de Cola

  • Alimentos que contienen cantidades elevadas de fibra y calcio

 Alimentos ricos en ácido oxálico como por ejemplo el perejil, ya que puede adherirse al hierro y dificultar la absorción.

Comestibles con gluten como el trigo, principalmente si posee enfermedad celíaca, ya que facilita el bloqueo de la metabolización del hierro en el organismo.

Asimismo es importante evitar el consumo de tabaco y alcohol.

ESPERO LES SIRVA DE AYUDA Y PUEDAN COMPARTIRLO CON QUIEN CREAN QUE PUEDA NECESITAR ESTOS CONSEJOS. Recuerden lo importante que es mantener los Valores Normales de Glóbulos Rojos