7 TIPOS DE ALIMENTOS PARA UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA

7 TIPOS DE ALIMENTOS PARA UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA

7  ALIMENTOS PARA UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA 

  1. FRUTAS

Ricas en vitaminas , fibra y minerales , las frutas son excelentes aliados de la salud en general. Melocotones y albaricoques están llenos de antioxidantes , mientras que los plátanos y los kiwis le darán la energía necesaria para prevenir enfermedades de invierno.

Por sus beneficios, se recomienda consumir 5 porciones de frutas y verduras diariamente .

  1. ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

Esencial para el equilibrio del organismo, las fibras dietéticas poseen muchos beneficios. Ayudan a disminuir el colesterol LDL (el cual debe permanecer bajo). Las fibras regulan el tránsito intestinal , así como la absorción de carbohidratos y lípidos , limpian el cuerpo y afectan favorablemente a la presión arterial . Se encuentran en las nueces, trigo integral, frutas y verduras, o la avena entre otros.

Es recomendable para una dieta sana, consumir unos 30 gramos de fibra al día.

  1. PESCADOS CON OMEGA 3

Son un alimento delicioso y cargado de beneficios . El pescado que contiene omega 3, como puede ser el salmón, la sardina, la caballa, son una buena fuente de proteínas, vitaminas y ácidos grasos omega 3 que contribuyen al buen funcionamiento del corazón. Disfrute de un día para consumir en forma de barbacoa , o en la parrilla de un delicioso pescado. También contribuye a regular el colesterol.

  1. LEGUMBRES

Ricas en proteínas vegetales , fibra y vitaminas (y baja en grasas), las legumbres son parte de una dieta saludable y contribuyen a lograr la saciedad . Las legumbres son muchas y variadas: frijoles, lentejas, guisantes, soja, garbanzos, alfalfa o lupines. Sin dudas hay gran variedad para elegir.

  1. FRUTOS SECOS

Un excelente aliado para mantenerse saludable todos los días y obtener una dieta sana. Hay dos tipos de frutos secos: los frutos secos de forma natural (almendras, nueces, castañas de cajú) y las frutas deshidratadas (albaricoques y pasas).

Cada fruto seco tiene beneficios específicos: las pasas prevenir el cansancio, mientras que los frutos secos favorecen la reducción del colesterol malo.

  1. CARNE BLANCA

Ya que contiene menos grasa que otros tipos de carne, la carne blanca (pollo, cerdo, conejo) es baja en calorías y alta en proteínas . También es económica y fácil de cocinar. De acuerdo con algunos estudios, la carne blanca también podría reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos cánceres (como puede ser de colon).

  1. ACEITE VEGETAL

Ya sea en tostadas o al cocinar los alimentos , muchos de nosotros utilizamos mantequilla en la cocina todos los días . Sin embargo, este alimento es rico en ácidos grasos saturados. En su lugar, deberíamos utilizar aceites vegetales (canola, oliva) que contienen ácidos grasos esenciales, necesarios para nuestra dieta equilibrada y el buen funcionamiento del cerebro.

No hay alimentos “buenos” o “malos”, por lo general son malos hábitos alimenticios .

Aliméntese con dietas sanas, variadas y equilibradas. Trate de incorporar los anteriores 7 puntos tan a menudo como sea posible.