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9 Consejos para Dormir con Calor en Verano

Dormir con Calor en Verano

Todos hemos pasado noches de verano dando vueltas en la cama porque el calor nos mantuvo despiertos. Resultado: nos despertamos cansados. Afortunadamente, hay varias cosas fáciles de hacer, que lo ayudarán a dormir con calor en verano, sintiéndose más fresco a su alrededor y descansar tranquilamente. Siga la guía!

9 Consejos para Dormir con Calor en Verano

Mantenga su Habitación Fresca y Humidifíquela.

En los días en que el sol azota, abra las ventanas solo temprano por la mañana para enfriar su habitación rápidamente. Para el resto del día, asegúrese de mantener sus persianas o cortinas cerradas, para evitar que el sol caliente la habitación.
Antes de ir a dormir, ponga un recipiente con agua en su habitación o aprovéchelo para secar la ropa húmeda. Esto ayudará a aumentar el nivel de humedad en la habitación. Cuando hace calor, la humedad ayuda a dormir mejor. 
Finalmente, durante la noche, no dude en dejar las puertas abiertas y abrir una ventana para crear una brisa interna. Sin embargo, asegúrese de mantener las cortinas y persianas cerradas.

Beba Mucha Agua

Cuando hace calor, nuestro cuerpo necesita más agua de lo normal. Así que asegúrese de beber mucha agua para mantenerse hidratado. Esto también tendrá un efecto positivo en su sueño.

Sin embargo, evite beber una botella entera antes de ir a dormir, ya que puede despertarse varias veces durante la noche con la vejiga llena.

Finalmente, coloque una pequeña botella de agua cerca de su cama, en caso de que se despierte sintiéndose sediento.

Coma Liviano Antes de Acostarse

Por la noche, evite las comidas grasosas, copiosas o picantes. Estos requerirán más energía para que su cuerpo pueda digerirlo, lo que inevitablemente aumentará la temperatura de su cuerpo. ¡Pero eso es exactamente lo opuesto a lo que queremos! Para dormir bien cuando hace calor, de hecho es necesario tener cuidado de mantener la temperatura de nuestro cuerpo lo más baja posible.

Por lo tanto, consuma comidas ligeras, como ensaladas, verduras, pescado o frutas.

Si su habitación está cerca de la cocina, evite también usar el horno tanto como sea posible o cocinar en general, ya que esto aumentará la temperatura de la habitación.

Evite el Alcohol en la Noche

Como las comidas son demasiado pesadas, el alcohol aumenta la temperatura de nuestro cuerpo. Por lo tanto, hará que su sueño sea aún más difícil. También tiene una desafortunada tendencia a hacer que el sueño sea inestable.

Tome una ducha tibia

Tomar una ducha tibia antes de ir a dormir ayudará a bajar la temperatura de su cuerpo.

Además, humedece la piel. Algunos aconsejan incluso secar solo ligeramente, en todo caso, para disfrutar del efecto refrescante de la humedad en nuestro cuerpo.

Finalmente, la ducha le limpiará de todo el sudor generado durante el día, lo que seguramente le ayudará a sentirse mejor y más relajado durante la noche.

Apague las Luces y los Electrodomésticos de su Habitación

La mayoría de las lámparas emiten mucho calor, lo que inevitablemente termina calentando una habitación. Si desea mantener una luz en la noche para leer o incluso para dormir, asegúrese de tener bombillas de bajo consumo o bombillas led. Estos producen mucho menos calor que las bombillas convencionales.

En cuanto a los electrodomésticos, emiten calor incluso cuando están en modo de espera. Si necesita cargar su teléfono, cárguelo en otra habitación.

No se Acueste Demasiado Temprano.

Puede irse a la cama temprano para obtener su cuota de sueño, pero puede pasar más tiempo intentando conciliar el sueño, o incluso puede tener insomnio debido a la falta de sueño.

En el caso de clima caluroso, es mejor ir a dormir un poco más tarde. En ese momento, el calor exterior habrá tenido tiempo de caer y seguramente le resultará más fácil conciliar el sueño. ¡Al final, se quedará menos en su cama pero dormirá mejor!

Sin embargo, como siempre, para favorecer un sueño rápido, escuche a su cuerpo y vaya a dormir cuando se sienta muy cansado. De hecho, si no se duerme en ese momento, el cansancio podría desaparecer y usted se podría encontrar, varias horas después, tan despierto como durante el día! Ahora, todos sabemos que es aún más difícil conciliar el sueño cuando no estamos cansados.

Elige el Pijama Correcto

Elija un pijama suelto, con la menor cantidad de material posible. Los pantalones cortos y una camiseta ancha son por lo tanto una mejor opción que los pantalones y una camiseta ajustada. También se prefieren pijamas de algodón a los de satén o los hechos en una tela demasiado caliente.

También puede dormir desnudo o en ropa interior, pero esta opción no es recomendada por todos. De hecho, algunas personas dicen que podrías despertar con un resfriado o con dolor en los músculos, porque en un cierto momento de la noche el calor es evacuado para dejar espacio a más frescura. Otros dicen que como el sudor permanece en nuestros cuerpos cuando dormimos desnudos, aumenta el riesgo de resfriarse y enfermarse. ¡De usted depende lo que prefiera!

Planifique Compresas Frías.

Si siente que todo lo demás no es suficiente, coloque compresas en el refrigerador o humedezca algunos trapos. A la hora de acostarse, aplíquelos en el cuello, así como en la cara, las muñecas, la parte posterior de las rodillas y los tobillos. Verá que esto refrescará rápidamente todo su cuerpo!

Con todos estos consejos, ¿ahora se siente listo para enfrentar las calurosas noches de verano?