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Consejos para Dormir Bien y Evitar el Dolor de Espalda

Consejos para Dormir Bien y Evitar el Dolor de Espalda

La postura para dormir puede ser tan importante como su postura diurna si está tratando de evitar el dolor de espalda. Es ideal dormir boca arriba o de lado, de modo que la columna vertebral quede alineada con el cuello y la cabeza. Evite la posición fetal o recostándose sobre su barriga. Use una almohada para aliviar la presión y el estrés en la espalda. Elija un colchón con el grado correcto de firmeza para sostener su espalda. Y recuerde, tenga cuidado con la forma en que se levanta de la cama, ¡eso también puede causar dolor de espalda!

Si pensó que una buena postura se limitaba a mantenerse erguido mientras está de pie o encontrar la manera correcta de sentarse en su escritorio en el trabajo… ¡Piénselo muy bien! Dormir en una posición extraña puede dejarlo con un dolor de espalda que dificulta sus actividades diarias. Por suerte, si aún no ha enfrentado un problema, es probable que le vaya bien con su postura para dormir. Pero si tiene las causas de un problema de la columna vertebral o dolor de espalda de vez en cuando, no le hará daño comprobar qué posición es la mejor para su espalda cuando cierra sus ojos.

Dormir ayuda a relajarse. No encontrar la posición o el entorno adecuado para dormir puede enfermar su columna vertebral y el cuello, causándole un dolor terrible. Si prefiere no unirse a esa cantidad importante de personas que se quejan de dolor en la parte baja de la espalda, puede ser el momento de prestar atención a cómo está durmiendo. La mayoría de los problemas de espalda que enfrentan las personas tienen orígenes mecánicos y no están vinculados a enfermedades como la artritis inflamatoria. Teniendo en cuenta que podría pasar tanto como un tercio de su día durmiendo, existe la posibilidad de hacer más para cuidar su columna vertebral cuando se acuesta.

Evite la posición fetal y dormir boca abajo

Tanto la posición fetal como dormir sobre su estómago pueden causar dolor en las articulaciones o la espalda. Esto pone una presión innecesaria en la columna vertebral, los músculos, las caderas y las articulaciones.

Acuéstese boca arriba

Si se encuentra entre la minoría (8%) que duerme boca arriba, ¡considérese afortunado! Esto se debe a que esta es la posición óptima para su columna vertebral, manteniendo la columna vertebral, el cuello y la cabeza descansando en una posición neutral. Por lo tanto, no hay presión adicional sobre estas partes, una gran noticia para cualquiera que desee evitar el dolor.

Escoja un lado si no puede acostarse boca arriba

Si no puede dormir boca arriba, lo mejor que puede hacer es acostarse de lado. Desafortunadamente, solo el 15 por ciento de todas las personas duermen de esta manera. Aquí, también, su columna vertebral es alineada, con las piernas y el torso más o menos rectos. Eso significa que una vez más está alineando la columna vertebral, por lo que hay una presión mínima sobre ella y menos posibilidades de desarrollar dolor de cuello o espalda.

Elija un colchón de firmeza media

Incluso si elige la posición correcta para dormir, aún podría terminar con un problema de espalda si está durmiendo en un colchón mal acolchado que no ofrece el soporte ideal.

Cuando se trata de combatir o prevenir el dolor de espalda asociado con la postura del sueño, no se puede evitar la cuestión de los colchones. El colchón correcto o incorrecto puede aliviar su problema o empeorarlo. La Asociación Americana de Quiropráctica sugiere un colchón de firmeza media que puede mantener la mínima curvatura de su columna vertebral. Esto, a su vez, reducirá el estrés y la tensión en secciones específicas de la columna vertebral y lo ayudará a evitar el dolor de espalda. Aproximadamente el 63 por ciento de las personas con problemas de espalda dicen que sintieron una mejoría en sus síntomas de dolor de espalda después de cambiar su colchón viejo por uno nuevo. Una alternativa más económica es agregar madera contrachapada a continuación para reafirmar un colchón viejo que no le da a su espalda el soporte que necesita.

Use el derecho de almohada

Una almohada puede ser una bendición para prevenir el dolor de espalda. Para muchas personas, cambiar a una posición de sueño diferente es más fácil decirlo que hacerlo. Después de todo, la posición en la que duermen es una en la que se han establecido a lo largo de los años y, como cualquier hábito, puede ser difícil de cambiar. Por ejemplo, si ha dormido boca abajo durante décadas, ¡es difícil cambiar a dormir boca arriba durante la noche! Y ahí es donde una almohada puede ayudar a aliviar la presión sobre su espalda. Si prefiere dormir sobre la espalda, colocar una almohada debajo del abdomen inferior puede alinear su columna vertebral. Si se acuesta de lado y necesita aliviar aún más la presión sobre la espalda, una almohada entre las rodillas hará el truco. Incluso los que duermen de espalda que desean apoyar más su espina dorsal pueden hacerlo usando una almohada debajo de sus rodillas.

Salir de la cama correctamente también evita el dolor de espalda

Un aspecto del sueño y la postura que a menudo pasamos por alto es la parte en que realmente nos levantamos de la cama. La forma en que se sienta y emerge de la posición acostada a la posición de pie puede tensar su espalda si no tiene cuidado. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo:

  • Sea lento y suave en su movimiento, evitando cualquier tipo de movimiento brusco o rápido.
  • Ruede hacia ambos lados y lentamente levántese con las manos mientras balancea las piernas hacia los lados de la cama.
  • No se incline hacia delante desde la cintura cuando se levante de la cama, ya que podría lesionarse la espalda.