Evitar la Depresión con estos 13 Consejos

Evitar la Depresión con estos 13 Consejos

La depresión puede ser grave y provocar una alteración importante, afectando a la calidad de vida y la felicidad de los que viven con ella. Pero es también una condición bastante común. En algunos casos, es posible prevenir la depresión, incluso si ya ha tenido un episodio previo.

Existen muchos cambios de estilo de vida y técnicas de manejo del estrés que puede utilizar para prevenir o evitar la depresión. Hay ciertos factores desencadenantes que pueden causar que podamos experimentar episodios depresivos. Los factores desencadenantes pueden ser diferentes para cada uno.

Estas son algunas de las mejores técnicas que se pueden utilizar para prevenir o evitar la depresión.

Practique Ejercicio Regularmente

Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental. El ejercicio puede ayudar en varios aspectos claves para tratar y evitar la depresión:

  • Aumenta la temperatura de su cuerpo, que puede tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso central.

  • Se libera sustancias químicas como las endorfinas, que pueden aumentar el estado de ánimo.

  • Reduce los productos químicos del sistema inmune que pueden empeorar la depresión.

  • Todos los tipos de ejercicios físicos pueden ayudar a tratar la depresión, pero lo mejor es hacer ejercicio con regularidad. Para hacer más ejercicio, se puede: Unirse a un equipo deportivo o estudio, donde será parte de una comunidad, además de ser activo.

  • Use las escaleras en lugar del ascensor.

  • Que sea un hábito: Esta es la mejor manera de mantener el nivel de condición física, que es más eficaz en la prevención de la depresión.

Reduzca el Tiempo de los Medios Sociales

Se ha demostrado que el aumento del uso de medios sociales puede causar o contribuir a la depresión y baja autoestima. Los medios sociales pueden ser adictivos, y generar una necesidad para mantenerse en contacto con familiares, amigos e incluso compañeros de trabajo.

Limitar el tiempo de las redes sociales puede ayudar a evitar la depresión. Esto se puede hacer por:

  • La eliminación de todas las aplicaciones sociales desde su teléfono

  • El uso de extensiones-bloqueo de sitios Web que sólo le permiten usar ciertos sitios por un lapso de tiempo predeterminado

  • Sólo utilice los medios de comunicación social con un propósito y evite recurrir varias veces al día sólo por hacer algo.

Construir Relaciones Sólidas

Tener un sistema de apoyo fuerte y una vida social activa es importante para nuestra salud mental. Tener el apoyo social “adecuado” puede proteger contra la depresión.

Asegúrese de que se conecta regularmente con amigos y familiares, incluso cuando sus vidas están ocupadas. Asistir a eventos sociales cuando se puede y encontrar nuevos pasatiempos que podrían ayudar a conocer gente nueva y construir nuevas relaciones.

Reduzca al Mínimo sus Opciones Diarias

¿Alguna vez ha entrado en un parque temático y se ha visto abrumado por lo que quiere hacer en primer lugar? Se cree que el tener demasiadas opciones, en realidad puede causar estrés significativo, algo que no es recomendable si lo que desea es evitar la depresión.

Un importante psicólogo, describe una investigación que muestra que cuando se enfrentan con demasiadas opciones, los que tienen como objetivo hacer la mejor elección posible – “maximizadores” – se enfrentan a mayores tasas de depresión.

Para muchos de nosotros, nuestras vidas están llenas de opciones. Qué hacemos, que ropa usamos, que hay que comprar, etc. La presión de hacerlo bien o mal. La elección se cree que contribuye a la depresión.

Si la toma de decisiones lo estresa, simplifique las cosas. Usted puede:

  • Aprender a ser decisivo con mayor rapidez.

  • Reducir las decisiones que tendrá que hacer durante la semana de trabajo.

Reducir el Estrés

El estrés crónico es una de las causas comunes y más evitables de la depresión. Aprender a manejar y lidiar con el estrés es esencial para la salud mental óptima.

Para manejar el estrés, puede:

  • Evitar la sobrecarga en las cosas.

  • La meditación.

Mantener su plan de tratamiento

Si ya ha experimentado un episodio depresivo, hay una buena posibilidad de que usted experimente otro. Es por eso que el mantenimiento de su plan de tratamiento es tan importante.

Esto incluye:

  • Continuando los medicamentos recetados y sin detenerse abruptamente

  • Teniendo visitas de “mantenimiento” con su terapeuta de vez en cuando.

  • Practicar constantemente las estrategias y los mecanismos de adaptación que su terapeuta le enseñó.

Lograr un Buen Sueño de Calidad

El hecho de lograr un sueño de alta calidad es necesario tanto para la salud mental como para la física. Las personas con insomnio tienen un riesgo diez veces mayor de desarrollar depresión en comparación con los que duermen bien.

Para obtener un sueño de calidad puede:

  • No mirar ninguna pantalla en las dos horas previas a acostarse (incluyendo su Smartphone)

  • Intente meditar antes de acostarse

  • Descanse sobre un colchón cómodo

  • Evitar la cafeína pasado el mediodía

Manténgase Alejado de Personas Tóxicas

Todos hemos conocido a esa persona que simplemente nos hace sentir mal con nosotros mismos. Pueden ser incluso alguien que se aprovecha de nosotros. Independientemente de la situación específica, las personas tóxicas deben evitarse a toda costa. Pueden bajar la autoestima.

Estudios realizados, encontraron que las interacciones sociales negativas estaban vinculadas a mayores niveles de dos proteínas conocidas como citoquinas. Estas dos proteínas se asocian con la inflamación y también con la depresión.

Para evitar que las personas tóxicas debe:

  • Mantenerse alejado de cualquier persona que le haga sentir mal.

  • Terminar con las personas que se aprovechan de usted.

  • Conocer los signos. Si alguien siembra rumores o habla mal de alguien tan pronto como salen de la habitación, es probable que haga lo mismo con usted.

Comer Bien

Se ha demostrado que el consumo regular de una dieta alta en grasas puede tener efectos similares al estrés crónico, en términos de causar la depresión. Además, una dieta poco saludable también puede privar a su cuerpo de nutrientes vitales que necesita para mantener la salud física y mental.

Para prevenir la depresión con su dieta, usted debe:

  • Llevar una dieta equilibrada con proteínas magras, y muchas frutas y verduras.

  • Reducir el alto contenido de azúcar y alimentos altos en grasa.

  • Eliminar los alimentos procesados ​​de su dieta tanto como sea posible.

  • Incorporar más omega-3 en su dieta, con alimentos como el salmón o las nueces.

Mantenga un Peso Saludable

La obesidad puede resultar en una baja autoestima, sobre todo una vez que comienza a aparecer en los juicios y las críticas de otras personas. Hay una clara correlación entre la obesidad y experimentar depresión. Una encuesta encontró que el 43 por ciento de los adultos con depresión eran obesos. Además, los adultos con depresión tenían más probabilidades de ser obesos que los que no.

Si usted está haciendo ejercicio regularmente, duerma lo suficiente y aliméntese bien. Mantener un peso saludable es de vital importancia para evitar la depresión.

Manejar las Condiciones Crónicas

Las personas con otras enfermedades crónicas tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión. Las condiciones crónicas no son algo que se puede evitar, pero en muchos casos, pueden ser manejadas.

Se aconseja:

  • Consulte a su médico si su afección o los síntomas empeoran.

  • Siga su plan de tratamiento cuidadosamente.

  • Tome sus medicamentos y haga los cambios de estilo de vida como se lo recomiendan profesionales.

Reducir el Alcohol y el Uso de Drogas

El consumo excesivo de alcohol y el uso de drogas, no sólo se asocia con un mayor riesgo de depresión, sino también un alto riesgo de recaída en la depresión. Limíte el consumo de alcohol, y elimine el posible uso de drogas para evitar la depresión.

Debido a que limitar el alcohol puede ser difícil en algunas situaciones sociales, puede:

  • Pedir un aperitivo en lugar de una bebida en la hora del brindis.

  • Planificar e invitar a amigos a eventos en los que el alcohol no es el punto central.

  • Ordenar jugo de arándano; no tiene por qué decirle a nadie que no tiene vodka en el.

Disminuir la Nicotina

El tabaquismo y la depresión pueden perpetuar entre sí , aunque cualquier tipo de nicotina puede actuar como un disparador de la depresión.

Para dejar de fumar, puede:

  • Concéntrese en su razón para dejar de fumar y acuérdese de esto cada vez que se sienta tentado.

  • Diga a sus amigos que le ayuden.

  • Deje de fumar al mismo tiempo que un amigo.