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12 Maneras de Reducir la Inflamación en el Cuerpo

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La inflamación en el cuerpo es una de las principales causas de muchos problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades autoinmunes, derrames cerebrales, enfermedad de Alzheimer, cáncer, demencia y muchas otras enfermedades. La inflamación crónica es un signo de mal funcionamiento del sistema inmune que causa dolor, envejecimiento, aumento de peso y otros problemas. La dieta y el estilo de vida juegan un papel importante en la lucha contra la inflamación. Mejorar la dieta y evitar el estrés y las toxinas son importantes para abordar este problema. Hay muchas formas de combatir la afección y reducir la inflamación. Le daremos algunos consejos para esto.

Las 12 Formas de Reducir la Inflamación en el Cuerpo.

Alimentos con Grasas Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3 son nutrientes que tienen propiedades antiinflamatorias. Reducir la inflamación con este nutriente evita el riesgo de enfermedades cardíacas y artritis. También es útil para evitar el riesgo de cáncer. Una dieta que contiene este nutriente ayuda a combatir la inflamación. Las personas vegetarianas pueden incluir nueces, semillas de lino, aceite de canola, semillas de calabaza y aceite de soja en su dieta. Las personas no vegetarianas pueden comer pescado graso como el atún, el salmón y el arenque. Otros peces como la caballa, los camarones y los mariscos de agua fría también son buenos. 

Frutas que Combaten la Inflamación

Algunas frutas tienen la propiedad de disminuir la inflamación y el dolor, por lo que alivian mucho las enfermedades inflamatorias como la artritis. Estas frutas son cerezas agrias, frambuesas rojas, fresas, sandía y aguacate. Los nutrientes en estas frutas ayudan a combatir la inflamación y a resolver enfermedades inflamatorias.

Verduras de Hoja Verde

Las verduras de hoja verde ayudan a reducir la inflamación en las articulaciones que causan el problema de la artritis reumatoide. El vegetal contiene nutrientes que combaten los radicales libres que conducen a la inflamación. Por lo tanto, incluya espinacas, col rizada y otras verduras de hoja verde en su dieta. También puede comer lechuga romana y acelgas.

Nueces y Semillas

Estudios han demostrado que comer nueces y semillas puede reducir la inflamación. Las nueces contienen un nutriente importante llamado arginina, que es un aminoácido que ayuda a calmar la inflamación en el cuerpo. Además, las grasas omega 3, presentes en las nueces, tienen propiedades antiinflamatorias, por lo que pueden combatir la inflamación. Por lo tanto, es recomendable comer nueces y semillas.

Cebollas y Ajo

Es beneficioso comer cebolla y ajo para reducir la inflamación. Contienen un importante compuesto antiinflamatorio llamado quercetina, que alivia mucho la inflamación. Revierte el daño del cartílago al disminuir la inflamación. Por lo tanto, coma cebolla y ajo, y agréguelo a los alimentos que consume habitualmente.

Alimentos de Soja

Los alimentos de soja ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y es una alternativa saludable a la carne roja para los vegetarianos y aquellos que desean evitar el efecto nocivo de la carne. Coma alimentos de soja como tofu y tempeh. El tofu se prepara cuajando la leche de soja. La cuajada se extrae y se prensa para obtener tofu, que es una forma sólida de cuajada de soja. El tempeh se prepara fermentando la soja después de cocinarla.

Jengibre

La inflamación en el colon se puede reducir usando jengibre. El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y puede calmar la irritación en el colon causada por la inflamación. También reduce la inflamación en las articulaciones. Incluye el jengibre en tu dieta comiéndolo crudo o después de cocinarlo. Tomar jengibre encurtido y té de jengibre también es útil. Haga té de jengibre, hirviendo el jengibre en agua y remojándolo durante dos minutos. Colar el té y beberlo.

Beber Té Verde

Es beneficioso tomar bebidas como el té verde para combatir la inflamación. El té verde contiene un importante compuesto de catequina y polifenol que ayuda a suprimir la inflamación. Por lo tanto, debe beber té verde como remedio natural para la inflamación. También ayudará a combatir los trastornos inflamatorios como la artritis reumatoide. El té verde bloquea las enzimas que causan inflamación en nuestro cuerpo y esto reduce la inflamación.

Masajes

El masaje es una técnica efectiva para combatir la inflamación. Implica muchos tipos de movimientos en el cuerpo hechos con la mano y los dedos, como deslizamiento, amasamiento, estiramiento y liberación fascial. Todos estos golpes de masaje ayudan a reducir la inflamación. Por lo tanto, obtenga un masaje realizado por alguien o tome un tratamiento de masaje profesional.

Duerma Correctamente

Dormir bien por la noche ayuda a combatir la inflamación crónica. Nuestro cuerpo se cura solo cuando estamos en un estado de sueño. La falta de sueño y el insomnio tienen un efecto negativo en la respuesta inflamatoria que ocurre en el cuerpo. Hace que el sistema inmunitario ataque los tejidos sanos, causando enfermedades inflamatorias. Por lo tanto, debe dormir bien para reducir la inflamación. Los adultos deben dormir al menos ocho horas diarias.

Ejercicios

Las actividades físicas son importantes para reducir la inflamación. Hacer ejercicios combate la inflamación en el cuerpo y el cerebro. La inflamación en el cerebro causa una cognición deficiente y enfermedades cognitivas. El ejercicio resuelve este problema al mejorar la cognición y la salud. Ayuda a evitar y controlar los trastornos cerebrales inflamatorios como la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Por lo tanto, haga ejercicio para reducir la inflamación.

Yoga

Se ha encontrado que el yoga es efectivo para reducir la inflamación. Se descubrió que los sobrevivientes de cáncer que hicieron yoga tenían menos inflamación que cuando no lo hicieron. El yoga es una forma antigua de ejercicio que los científicos han demostrado ser efectivos para la salud. Las personas que hacen yoga regularmente tienen una respuesta muy menos inflamatoria al estrés. Por lo tanto, haga yoga para combatir la inflamación.